垂直跑今夏很火,可以跨年龄、性别、时间和地点,是一项国际流行的健身运动。中青报·中青网记者 陈剑/摄

抓住夏练三伏的尾巴

“冬练三九,夏练三伏”,不仅是运动达人奉为圭臬的信条,也是普通人强身健体的好时机。

今年夏天,赶上足有40天长的三伏天,也恰逢巴黎奥运会举行。是一直待在家里进行空调、躺平加手机的“懒人三项”,还是在奥运精神的带动下强身健体?我选择了多锻炼。

三伏天运动好处多。夏季气压低,很多人都会感觉到胸闷气短,适量运动,可以提高肺活量,增强新陈代谢。三伏天加强运动,可以促进身体的血液循环,让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应,这样身体就不会出现缺氧的情况,人也更加精神了。三伏天运动有助于排除体内湿气。夏天,人们吹空调、吃冷饮的习惯会加重体内的湿气。通过运动锻炼可以加速湿气的排出。湿气少了,人也会越来越健康。三伏天的气温高,人体消耗的能量大,减肥的效果会更加明显。

听一些爱跑步的朋友说,他们在夏练三伏之后,天气转凉时,跑步成绩会大幅提升。于是我今夏也增加了一些运动量,想秋天看看成效。

但同时,三伏天天气炎热,选择合适的运动方式、运动时间,避免中暑也非常重要。三伏天里,什么运动最适合,什么时候运动更好呢?

游泳是更受欢迎的运动之一,因其对腰椎间盘没有重力压力,能有效锻炼心肺功能和肌肉力量,不易损伤肌肉和关节……被誉为“最受骨科医生青睐的运动”。三伏天游泳可以选择室内泳池,也可以在下午4点以后选择室外泳池以及有安全保障的公开水域进行。

快走、慢跑、骑行等户外运动,尽量避免在上午10点至下午4点的强烈阳光下进行,更好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。 室内的健身以及球类运动,可以不挑时间,但要注意及时补水。

爬楼也是一项很便捷的运动,它不受天气影响,可以有氧无氧相结合,丰俭由人,既能避免体能消耗过快,又能及时调整自己的训练计划。今年雨水多,下雨出门不方便时我就选择爬楼作为其他锻炼的补充。8月8日全民健身日,我还参加了“2024奥塔垂直跑”赛事。垂直跑/垂直马拉松起源于1978年攀登美国帝国大厦(86层楼,1576级台阶)的活动,并逐渐发展成一项跨越年龄、性别,不受场地、时间、天气限制的国际流行健身运动。今年的全民健身日恰逢第33届夏季奥林匹克运动会在法国巴黎举行,在我国奥运健儿奋力拼搏的感染之下,我攀上北京246.8米高的奥林匹克塔,俯瞰北京城。此时,阳光似乎没那么耀眼了,高空的风吹来,运动健将们都在合影留念。古老和现代结合的中轴线,从没如此清晰,我也是之一次从这个角度看生我养我的北京,自豪油然而生,感觉能参加这样的活动特别庆幸,也特别有意义。

当然,做以上所有运动,都要做足准备。在运动前,建议吃七八分饱即可,饭后1小时以上再去运动。在运动前、运动中,以及运动后都要给身体及时补充水分和电解质。因为在运动的时候,人体会大量流汗,身体内的水分会加速流失。建议运动的时间不要过长,可以控制在1小时之内。

暑期运动的选择多种多样,可以根据个人的喜好和身体状况来挑选适合的运动项目。选择合适的时间,尽量做好防晒和补水,户外适当调整运动强度,避免过度疲劳和受伤。 运动前后要进行充分的热身、拉伸,预防运动损伤。

眼看着就要开学了,而环视四周,还有不少人在躺着看手机呢。同学们,朋友们,抓紧运动起来吧!刷手机看短视频,那就像一个无底洞,张着大口,哗哗哗一天就没了,哗哗哗一天又没了,吞噬了我们多少宝贵的时间!运动起来,激活身体,为学习和工作储备精力,也为自己多储备点抵抗力免疫力。

张蕾 来源:中国青年报