血栓就像是游走于血管内的 " 幽灵 "
会使血液运输系统瘫痪
不少圈友可能会觉得
但其实4 小时久坐不动
静脉血栓风险就会增加
1
竟可能引发致命疾病肺栓塞？
血栓，简单来说就是 " 血块 "，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。
血栓在脑部血管产生会导致脑梗；
血栓在冠状动脉产生会导致心肌梗死；
血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。
一般发生在下肢的静脉血栓，可出现单侧下肢肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。
这种危险的血栓还有脱落风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到肺动脉上，引发致命疾病肺栓塞，导致身体各个部位缺血缺氧甚至心搏骤停。在 " 猝死排行榜 " 上，肺栓塞排在第三位。
2
远离血栓，建议你做好这 2 点
1. 避免长时间久坐不动：
4 小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加，尤其是老年人。每隔 40 分钟，就应站起来活动几分钟，可以勾一勾脚，让肌肉收缩一下，促进血液回流。
夏天出汗多，血液容易浓缩、集结成块状，比较容易形成血栓，此时更应多饮水。
1. 暑假一到，长途旅行人数增多，不论是坐火车、高铁还是飞机，如果乘坐时间长，记得随时起来活动活动，同时注意多饮水，尽量避免血栓形成。
2. 对于有特殊基础性疾病的病人，可以定期就医，在专业医生指导下，采取特别措施，如穿戴医用弹力袜、对症用药等，尽量避免血栓形成。
3
这些表现可能提示血管不健康
简单踮踮脚，八百多年前的动作帮你养正气
4
7 步让血管 " 强大 " 起来
每人每天盐摄入量不超过 5 克，油摄入量不超过 25 克，添加糖摄入量不超过 25 克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
每周应运动至少 5 次，每次运动不少于 30 分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
预防微血管病变，要做到定期监测血糖，控制好血糖水平，避免血糖波动。
4. 控制体重和腰围：
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病发生。
可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖：
体重指数（BMI）= 体重（千克）／身高（米）的平方。
按照我国标准，计算结果低于 18.5，属于 " 过轻 "；结果在 18.5～24 之间，属于正常体重；结果高于 24，就属于 " 超重 "；
若是体重指数超过 28，那就达到 " 肥胖 " 范畴了，需要尽快开始减肥。
用软尺在肚脐眼上方 1 厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是 ≥85 厘米，成年女性腰围 ≥80 厘米，则为超标，需要注意控制。
5. 成人睡眠保证 7～8 小时：
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭风险，而每日保持 7～8 小时充足睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。
血管检查一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。
烟酒是血管的 " 敌人 "，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高 8 倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
1. 血栓是如何危害人体健康的：
血栓在脑部血管产生会导致脑梗；
血栓在冠状动脉产生会导致心肌梗死；
血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。
2. 远离血栓，建议你做好这 2 点：
避免长时间久坐不动、注意多饮水。
3.7 步让血管 " 强大 " 起来：
合理饮食、合理运动、控制好血糖、控制体重和腰围、成人睡眠保证 7～8 小时、定期检查、远离烟酒。
发表评论
2024-08-08 07:47:03回复
2024-08-08 07:50:40回复
2024-08-08 07:54:24回复