中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 刘昶荣）“今天是二十四节气的第12个节气——大暑。大暑节气正值‘三伏天’里的‘中伏’前后，是一年中气温更高的时段，多数地区雨水也会显著增加。‘湿热交蒸’在此时达到顶点，自然环境的湿热也常导致人体湿热重，易引起脾胃虚弱。”在国家卫生健康委今天下午召开的题为“时令节气与健康”新闻发布会上，国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋说。

“暑天无病三分虚”，专家详解大暑节气如何养生

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博表示，中医认为，夏季是暑邪当令，大暑节气已经到了盛夏，酷暑炎热，容易耗气伤津，因此民间就有“暑天无病三分虚”的说法。这时的养生应该清热祛暑和益气养阴并进。

老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑，针对这部分人群，黄亚博建议，应该尽量少出门，少在户外活动，因为闷热天气的空气中湿度高、含氧量低，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，即使出门也要尽量避开高温时段，不能长时间暴露在阳光下，防止中暑等问题的发生。

中医强调“未病先防，已病防变”，黄亚博建议，要做好夏季多发病的防治，夏季是腹泻最容易发生的季节，其原因是贪凉饮冷，损伤脾阳，导致脾胃虚寒，而且暑湿过盛，湿邪外侵，损伤脾气，导致湿浊内盛。

此外，夏天脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳。为此，黄亚博建议，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主，应该补充优质蛋白质，比如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。平时吃点绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物，晚上喝点粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收，如小米南瓜绿豆粥、银耳莲子粥、薏仁芡实粥等，以清为补，增强体质。同时可以适当用点生姜、陈皮，有助于调整脾胃功能。 *** 性、难于消化的、生冷的食物要尽量少吃。

夏季为自然界阳气旺盛之时，根据中医“天人相应”的理论，也是人体阳气旺盛的季节。中医经典《黄帝内经》中就说：心者……阳中之太阳，通于夏气。“所以夏季是养心的好季节。”黄亚博说。

发布会上，黄亚博推荐了“养心”的保健穴位：神门穴。“这个穴位在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。听上去有点拗口，简便操作即在我们手腕横纹处，从小指向下延伸，到手掌根部的凹陷处，就是神门穴，这个穴位具有安定心神、清泻心火的功效。日常我们可以随时掐、揉来 *** 神门穴，以有轻微酸胀感为宜。夜间睡前，我们按揉左右手神门穴各10—20次，助眠效果更好。”